Đang xử lý.... Đang xử lý....
Xem thêm: Bàn làm việc tại nhà đẹp
Bạn có lẽ đang trong chế độ ăn kiêng đặc biệt và không ăn sau 6 giờ tối hoặc bạn chỉ không muốn cơ thể mình tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Tất nhiên, ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng cơn đói cũng không giúp bạn ngủ ngon được.
Khi đói, bạn sẽ không ngủ ngon giấc kể cả khi bạn mơ thấy bánh quy. Đây chính là lý do vì sao thưởng thức một bữa ăn nhẹ một tiếng trước khi đi ngủ (khoảng 150 calo) là một ý tưởng tuyệt vời. Cơ thể sẽ được cung cấp đủ năng lượng giúp bạn chìm vào giấc ngủ, mặc dù điều này nghe có vẻ lạ. Sự gia tăng nồng độ insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin giúp giấc ngủ được tốt hơn.
Những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ là các loại hạt, một ít gà tây và trái cây không ngọt.
Không nên ngủ khi đang đói
Một người trưởng thành khỏe mạnh không cần ngủ trưa vào ban ngày nhưng nhiều người vẫn thường ngủ gục trên ghế bành trước tivi, trên xe buýt hoặc bất cứ nơi nào khác. Nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn vào ban ngày, chất lượng giấc ngủ ban đêm có thể sẽ giảm xuống. Ngoài ra, còn có một chứng mất ngủ chỉ xảy ra vào cuối tuần: Khi một người ngủ quá nhiều vào buổi sáng cuối tuần, họ sẽ không thể ngủ vào buổi tối và cảm thấy khủng hoảng vào sáng thứ hai.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, điều có có nghĩa là đã đến lúc phải đứng dậy, duổi thẳng 2 chân của mình. Lượng oxy sẽ tăng lên, tuần hoàn máu được cải thiện, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm
Bữa ăn sáng dường như chẳng liên quan gì đến đến giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, bữa sáng giúp bật đồng hồ sinh học của bạn lên. Trong vòng 1 giờ từ khi nhận được năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu tính thời gian trước khi đến giấc ngủ tối.
Ngoài ra, bữa sáng còn giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi thời gian gian giữa các bữa ăn quá lâu hay bạn bỏ bữa ăn sáng, não nghĩ rằng nó có lẽ bị đói. Vì vậy, giữa các bữa ăn, các hormone gây căng thẳng (cortisol và adrenaline) được sản xuất và gây ra chứng mất ngủ.
Đừng bỏ qua bữa ăn sáng
Kể cả khi bạn không quan tâm đến đống đồ lộn xộn xung quanh, não bộ không nghĩ như vậy. Căn phòng lộn xộn sẽ ảnh hưởng đến tiềm thức. Người ta tin rằng bộ não ghi nhớ hết mọi thứ xung quanh và nếu điều cuối cùng bạn nhìn thấy là sự lộn xộn, giấc ngủ của bạn cũng sẽ hỗn loạn.
Ngoài ra, ngủ trong bụi bặm không bao giờ khiến con người cảm thấy tốt. Một trong những thứ nhiều bụi nhất mà chúng ta thường quên là rèm cửa.
Cố gắng hạn chế số lượng đồ đạc trong phòng ngủ và dọn dẹp càng thường xuyên càng tốt để giúp dễ thở hơn.
Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên
Thật khó để nói “không” với một phòng ngủ ấm áp nếu bạn không thích cái lạnh. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ trong phòng ấm, vào ban đêm, nhiệt độ cao sẽ chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nếu cửa sổ mở khi ngủ gây khó khăn cho bạn vào mùa đông, chỉ cần mở khoảng 10 phút trước khi ngủ. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 70oF-71oF.
Không để nhiệt độ quá cao
Mỗi người đều có tư thế ngủ yêu thích của mình và các bài kiểm tra tâm lí thường cố gắng giải thích các đặc điểm tính cách của con người bằng cách họ ngủ. Tuy nhiên, có những tư thế ngủ tốt và xấu. Mọi người ngủ tốt nhất khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Nằm sấp được cho là tệ nhất, bởi vì ở vị trí này tủy sống và các cơ không được thư giãn, ngực bị đè ép và khó thở.
Vị trí này đặc biệt xấu đối với những người mắc các bệnh về tim mạch, phổi hay xơ vữa động mạch.
Sẽ khá căng thẳng khi không ngủ ở tư thế mà mình yêu thích, vì vậy bạn nên thay đổi từ từ.
Không nên nằm sấp khi ngủ
Hiếm khi một con vật ngủ suốt đêm. Điều này đặc biệt đúng với mèo. Vì vậy, nếu ngủ cùng với thú cưng, giấc ngủ của bạn phần lớn sẽ trở nên tệ hơn.
Bạn có thật sự cảm thấy tuyệt vời khi thức dậy với con mèo trên đầu hoặc khi bạn phải ngủ sát mép do thú cưng đã chiếm hết giường? Nhiều chủ vật nuôi phàn nàn về giấc ngủ của mình bởi vì vật nuôi nghĩ chúng sở hữu phòng ngủ.
Không nên ngủ cạnh thú cưng
Chúng tôi khám phá ra rằng một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ là một quyết định đúng đắn ngoại trừ đồ ngọt.
Đường giống như thức ăn cho não và nếu não bộ hoạt động nhiều vào buổi tối sẽ không tốt. Điều này có thể khiến bạn gặp ác mộng. Nếu bạn ăn sô cô la trước khi ngủ, nó có thể gây ra chứng mất ngủ vì trong sô cô la có chứa caffeine (không quan trọng là loại sô cô la nào).
Đừng ăn đồ ngọt trước khi ngủ
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng vì một thứ gọi là hội chứng chân bồn chồn mà khá khó nhận thấy. Đôi chân của con người có thể rung lắc trong đêm, khiến cho não thức dậy làm gián đoạn giấc ngủ.
Vấn đề này khá phổ biến đối với người lớn tuổi, nhưng nếu bạn còn trẻ, điều đó không có nghĩa là bạn không mắc phải. Nếu bạn không thể ngủ vì cảm giác khó chịu ở chân và vào buổi sáng, bạn nhận thấy ga trải giường bị nhàu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc hội chứng này.
Trường hợp nghiêm trọng nhất, các bác sĩ sẽ kê những đơn thuốc đặc biệt nhưng đối với người mới mắc bệnh thì nên bỏ cà phê và các thực phẩm có chứa caffeine. Ngoài ra, hãy thử máu để tìm ra mức độ huyết sắc tố.
Biết về "bí mật cuộc sống" đôi chân
Ngủ trong tiếng ồn liên tục không tốt cho sức khỏe và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể ngay cả khi bạn không thức dậy giữa đêm. Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn và dẫn đến sự mệt mỏi, lo lắng và gia tăng nhịp tim mỗi ngày.
Ảnh hưởng của tiếng ồn sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ âm thanh:
30 dB (thì thầm, tích tắc đồng hồ) – không ảnh hưởng;
35-40 dB (1 cuộc trò chuyện thông thường) – làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu;
40-45 dB (trò chuyện sôi nổi, tiếng cười, tiếng ngáy) – có thể gây ra rối loạn thần kinh;
Trên 50 dB – tăng nguy cơ đột quỵ
Những âm thanh lớn đột ngột cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy nếu có đường sắt hay đường cao tốc gần nhà, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai.
Không ngủ gần tiếng ồn
Hóa ra, quả cherry là nguồn melatonin tự nhiên, chất chịu trách nhiệm cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn. Cherry rất ngon và là một món ăn nhẹ mà bạn có thể thưởng thức ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có quả cherry, bạn có thể uống nước ép cherry chất lượng cao để thay thế.
Tác dụng tuyệt vời của quả cherry
Bài liên quan
Trang chủ